Devido a uma época sem precedentes, a maioria das organizações teve que recorrer à mudança para trabalho remoto/teletrabalho dos seus funcionários. Essa mudança destacou como é vital garantir que a configuração do posto de trabalho em casa seja eficiente.
- Apoie as suas costas
Reduza o risco de dores nas costas ajustando a cadeira de forma que a parte inferior das costas fique devidamente apoiada. Também é bom ter uma cadeira que seja facilmente ajustável para que possa alterar a altura, a posição para trás e a inclinação;
- Ajuste a cadeira
Ajuste a altura da cadeira para que, ao usar o teclado, os seus pulsos e antebraços fiquem rectos e nivelados com o chão. Os cotovelos devem ficar ao lado do corpo, de forma que o braço tenha a forma de ‘L’ na articulação do cotovelo;
- Coloque o monitor ao nível dos seus olhos
O monitor deve estar directamente à sua frente. O ideal seria colocar o monitor a cerca de um braço de distância, com a parte superior do ecrã aproximadamente ao nível dos olhos;
- Tenha o teclado bem à sua frente
Coloque o teclado à sua frente ao digitar, e se possível, deixe um espaço de cerca de 10 a 15 cm de intervalo para que possa descansar os pulsos nessa zona;
- Mantenha o rato perto
Posicione e use o rato o mais próximo possível de si. Um tapete do rato com uma almofada de pulso pode ajudar a manter seu pulso recto e evitar lesões;
- Evite os reflexos no monitor
A imagem do seu monitor deve estar livre de todos e quaisquer reflexos. Se houver reflexo na imagem, experimente colocar um espelho na frente da imagem para tentar descobrir o que está causando o reflexo.
Posicione o monitor para evitar reflexos de iluminação superior e luz solar, além disso também pode ajustar o brilho ou o contraste do monitor ou os modos de imagem;
- Faça intervalos regulares
Faça pequenos intervalos com frequência, pois isso dará aos músculos a oportunidade de relaxar e permitirá que mude a sua postura. Como consequência, e ao mesmo tempo, os seus olhos também terão uma pausa do monitor.
