O teletrabalho tornou-se uma prática comum em muitas empresas, especialmente em tempos de pandemia. Adaptar-se a essa nova realidade é essencial, e um dos fatores mais importantes é garantir que o seu posto de trabalho em casa seja adequado e confortável. Aqui estão algumas dicas essenciais para melhorar a sua ergonomia e aumentar a produtividade enquanto trabalha remotamente.
- Apoie as Suas Costas Corretamente
Uma cadeira ergonómica pode prevenir dores nas costas. Certifique-se de ajustar a cadeira para apoiar a parte inferior das suas costas. O ideal é que a cadeira seja ajustável em altura, posição e inclinação, para garantir conforto durante todo o dia de trabalho.
- Ajuste a Altura da Cadeira
Para evitar lesões e desconforto, ajuste a altura da cadeira de modo que os seus pulsos e antebraços fiquem alinhados com o chão enquanto usa o teclado. Os cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus, mantendo os braços junto ao corpo.
- Coloque o Monitor ao Nível dos Olhos
Manter o monitor ao nível dos olhos é crucial para evitar tensão no pescoço. Posicione o ecrã a cerca de um braço de distância e ajuste a altura para que a parte superior do monitor fique alinhada com os seus olhos. Isso melhora a postura e reduz o cansaço ocular.
- Tenha o Teclado Bem Posicionado
O teclado deve estar diretamente à sua frente, com espaço suficiente à frente (cerca de 10 a 15 cm) para que possa descansar os pulsos. Isso ajuda a manter uma postura adequada e reduz a tensão nas mãos.
- Mantenha o Rato Perto
Posicionar o rato perto de si facilita o seu uso sem causar desconforto. Utilizar um tapete com apoio para os pulsos pode ser uma boa opção para evitar lesões por esforço repetitivo.
- Evite Reflexos no Monitor
Os reflexos no monitor podem causar fadiga ocular e afetar a produtividade. Para minimizar reflexos, ajuste a posição do monitor em relação à luz do ambiente ou utilize cortinas para bloquear a luz solar direta. Além disso, regular o brilho e o contraste do ecrã também pode ajudar.
- Faça Pausas Regulares
Fazer pausas curtas durante o dia é fundamental para descansar os músculos e dar um descanso aos olhos. Levante-se, alongue-se e aproveite para mudar de posição a cada 30 minutos. Isso pode aumentar a sua produtividade e prevenir problemas de saúde a longo prazo.
Conclusão
Seguir essas dicas de ergonomia no teletrabalho pode melhorar o seu bem-estar físico e mental. Um ambiente de trabalho confortável em casa contribui para uma melhor produtividade e evita problemas de saúde. Adapte o seu espaço de trabalho e faça pausas regulares para trabalhar de forma mais eficiente.
